Comprar bicicleta estatica ejercicios online

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⚠️ Entrenamiento en bicicleta estática para principiantes

Y tus ojos se dirigirán a una bicicleta estática de fitness si el ciclismo te atrae (o a un turboentrenador, un sistema estacionario en el que puedes montar tu bicicleta “real”. Por ejemplo, echa un vistazo al Tacs Flux Smart Trainer, disponible en wiggle.co.uk por 519 libras).
Las mejores bicicletas estáticas son menos voluminosas que una cinta de correr o una bicicleta elíptica, y esto implica que puedes ahorrarte el viaje de ida y vuelta al gimnasio (lo que supone un ahorro de tiempo para los que tienen una agenda muy apretada) o escapar del tráfico que puedes experimentar en una bicicleta de carretera (todo ello al abrigo de los componentes), disfrutando de los mismos beneficios para la salud y las mismas mejoras en la comodidad de tu propia casa.
Y aunque no hay duda de que una sesión te ayudará a mover calorías, a eliminar grasa y a perder peso (el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y quema energía), hay tanto pros como contras en confiar únicamente en una bicicleta fija para lograr tus objetivos, según Andy Vincent, entrenador personal del lujoso club de salud londinense Third Room.
“Las bicicletas fijas son de bajo impacto, ya que eliminan la reacción de la fuerza del suelo a través de las articulaciones, por lo que es una gran manera de entrenar y mantener las articulaciones sanas en el proceso”, dice. Pero las caderas parecen estar sobrecargadas. Si estamos sentados todo el día, nuestros músculos se acortan como reacción a la posición sentada. El ciclismo potencia estos patrones musculares porque ofrece un rango restringido de flexión de la cadera. Esto puede hacer que sean mucho más propensos a la hiperactividad y la rigidez, y como los patrones de movimiento son tan limitados, no se obtiene la fuerza y el acondicionamiento general que se obtendría de la mañana.

😲 Entrenamiento en bicicleta estacionaria con pesas

Seguro que la sensación de la carretera lisa o de la grava llena de baches bajo tus neumáticos no es nada comparada con esto. Pero hay periodos en los que vas a estar limitado a entrenamientos de spinning en interiores, por mucho que disfrutes montando al aire libre. Y eso es algo estupendo. “El ciclismo en interiores no sólo es una constante y está siempre disponible cuando el clima o las condiciones se vuelven inconsistentes, sino que es una forma inteligente de entrenar para medir la intensidad utilizando métricas como el par, las RPM y los vatios”, explica Jared Poulin, profesor certificado por la NASM en el Flywheel de Nueva York. “Realmente puedes fortalecer tus fibras musculares y tu nivel general de fitness con la consistencia controlada del ciclismo en interiores, lo que sin duda se traducirá en una mayor tasa de éxito en la carretera”.
El propósito de los entrenamientos de Poulin creados a continuación es incluir una variedad de formas para mejorar su salud cardiovascular, su fuerza y su nivel general de fitness. “Para quemar calorías y grasa y aumentar su tasa metabólica, también son grandes rutinas”, dice. Pero asegúrate de que estás preparado para el éxito antes de empezar a hacer spinning, ya sea en tu propia bicicleta de spinning en casa o en el gimnasio. Elige tu bicicletaLas bicicletas de spinning en casa no son baratas, pero puede ser una buena inversión si eres alguien que monta directamente en invierno o vive en un lugar donde no siempre es fácil montar. Y ahora, muchas de ellas vienen con suscripciones a clases en streaming y a la carta, ofreciendo una sensación de grupo incluso cuando estás montando solo.

📄 Entrenamiento en bicicleta estática para perder peso

Lo ideal es realizar este tipo de ejercicio durante al menos 20 minutos al día, al menos tres días a la semana. Puede ser conveniente empezar más despacio y llegar a este nivel de ejercicio si el paciente no está acostumbrado al ejercicio diario. El pulso del paciente debe elevarse normalmente entre el 60 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Debe consultarse previamente a un médico, como antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio, para asegurarse de que el programa es seguro para el paciente y para ayudar a evaluar la frecuencia cardíaca óptima del paciente durante el ejercicio aeróbico. Los pacientes deben seguir calentando antes del ejercicio para evitar lesiones y enfriar después. Es muy importante que los pacientes con dolor de espalda, además del ejercicio aeróbico, incluyan también ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en su programa de recuperación y bienestar.
Un profesional de la salud puede indicar al paciente qué posturas de conducción serían más seguras y de apoyo para la espalda. Al mantener el cuerpo centrado y la espalda bien colocada en la bicicleta estática, es fundamental mantener una buena postura (es decir, evitar la hiperextensión). Una mala postura puede forzar la zona lumbar y/o la parte superior de la espalda y el cuello en una bicicleta estática.

↪ Vídeos de ejercicios en bicicleta estática

Al ejercitarse en una bicicleta estática, trabajará principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Los abdominales también trabajarán, y los músculos, en menor medida. A menudo, la bicicleta estática es adecuada para el trabajo aeróbico, mejorando el sistema cardiovascular. ¡Así que monta y ensilla!
Para estimular la pérdida de peso, muchas personas recurren a la bicicleta estática, sobre todo los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Al cambiar la resistencia del pedaleo, también es muy sencillo “dosificar” el entrenamiento en una bicicleta estática.
Pruebe a alternar en la misma sesión fases de trabajo vigoroso y rápido con fases de recuperación para eliminar el exceso de grasa. Esta es la idea del entrenamiento por intervalos, que puede realizarse eficazmente en una bicicleta estática. Le permitirá perder peso más rápidamente.
También puede desarrollar los músculos con la bicicleta estática. La bicicleta estática trabaja varios grupos musculares, empezando por el corazón, por lo que es un equipo importante para todas sus sesiones de entrenamiento cardiovascular.

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